भाई-बहनों के त्योहार यानी रक्षाबंधन पर अक्सर लोग मिठाई खाते हैं इससे लोगों में ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना ज्यादा हो जाती है. जी हां, जिन लोगों को डायबिटीज होती है उनका मिठाई खाना उनके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है. ऐसे में इसके बारे में पता होना जरूरी है. आज का हमारा लेख इसी विषय पर है. आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि आप सेहत से बिना कोई समझौता रक्षाबंधन का त्यौहार बिना किसी चिंता के कैसे मनाएं. इसके लिए हमने जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की मुख्य
डायटीशियन श्रीमती सुषमा पट्टदुर (Sushma PS, Chief Dietician) से भी बात की है. पढ़ते हैं आगे…

ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने के तरीके

  • कम खायें: हालांकि मिठाइयों से भरी प्लेट को खाना अच्छा तो लग सकता है, लेकिन कितना खाना है इसको लेकर सतर्क रहना जरूरी है
  • समझदारी से खाएं: कम चीनी वाली चीजें या स्वास्थ्य के लिए लाभदायक चीजों से बनी मिठाइयों को खाने को ज्यादा तवज्जों दें. ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने के लिए चीनी के विकल्प के रूप में साबुत अनाज या नट्स का उपयोग करके घर पर बनी मिठाइयां खाने की कोशिश करें.
  • हाइड्रेटेड रहें: ज्यादा पानी पीने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और ज्यादा खाने और नाश्ता करने की भूख कम हो जाती है. पानी पीने से शरीर के अन्दर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है. पाने से पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखा जा सकता है.

  • प्रोटीन और फाइबर खाएं: अगर आप मिठाई खाते हैं, तो उन्हें प्रोटीन और फाइबर के स्रोतों के साथ मिला कर खाने की कोशिश करें. यह शुगर के अवशोषण को धीमा कर सकता है और ब्लड शुगर के लेवल में अचानक बढ़ोत्तरी को रोक सकता है.
  • शारीरिक गतिविधि करें: मिठाइयों का स्वाद लेने के बाद इत्मीनान से टहलें या हल्की फुल्की शारीरिक गतिविधि करें. एक्सरसाइज आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अतिरिक्त शुगर का उपयोग करने में मदद कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल कम हो जाता है.